Vous préparez un grand événement de randonnée comme le GR20 ou un marathon ? Une bonne préparation est essentielle pour éviter les blessures et profiter pleinement de votre aventure. Chez Hugo Letzgus et Josselin Renard, podologues à Six-Fours-les-Plages près de Toulon, nous accompagnons de nombreux sportifs dans leur préparation. Voici nos conseils pour partir du bon pied.
Une randonnée intensive comme le GR20 représente un défi physique important. Sans une préparation adéquate, vous vous exposez à de nombreux risques : ampoules, ongles incarnés, tendinites, douleurs articulaires... Dans les cas les plus sérieux, un mauvais chaussage ou une posture inadaptée peuvent entraîner des pathologies invalidantes : lumbago, sciatique, aponévrosite plantaire ( dans les cas plus grave épine calcanéenne).
Pour prévenir ces problèmes, une visite chez votre podologue est indispensable. Il pourra étudier votre posture, vos appuis, et vous conseiller sur le choix de vos chaussures et de vos semelles. Des soins réguliers permettront aussi de préparer vos pieds à l'effort intense qu'ils vont subir.
Le choix des chaussures est primordial. Elles doivent être de bonne qualité, respirantes, imperméables, avec un bon maintien de la cheville. Essayez-les bien en magasin, elles ne doivent pas comprimer vos orteils. Pensez à prendre une pointure au-dessus de votre pointure habituelle pour tenir compte du gonflement des pieds à l'effort et surtout bien avant l'évenement pour les faire à vos pieds.
Des chaussures trop souples augmentent le risque d'entorses, tandis que des chaussures trop rigides favorisent les ampoules. Prenez le temps de les casser avant votre randonnée, en les portant progressivement lors de vos entraînements. Un bon laçage est essentiel pour limiter le flottement du pied et les risques d'hématomes unguéaux dans les descentes avec un pied flottant dans le chaussant.
Un soin de pédicurie complet chez votre podologue est recommandé avant le départ : coupe des ongles, élimination des callosités, traitement des cors et durillons. Commencez aussi un protocole de crème hydratante et tannante 3 semaines avant l'événement pour renforcer la peau.
Pendant la randonnée, soyez attentif au moindre échauffement ou rougeur. Appliquez un pansement dès les premiers signes de frottement. Ayez toujours avec vous une trousse à pharmacie comprenant des pansements adaptés, du désinfectant, un anti-inflammatoire et une pommade anti-frottement. Et n'oubliez pas de protéger les zones sensibles avec des chaussettes renforcées !
Votre podologue peut réaliser un bilan postural complet grâce au plateforme barométrique et un exament complet de votre posture. Cela permet de visualiser la répartition des appuis plantaires et d'identifier d'éventuels déséquilibres. Si besoin, des semelles orthopédiques sur-mesure seront réalisées pour corriger votre posture et soulager les tensions musculaires ou articulaires au cabinet via imprimante 3D.
Soyez honnête avec vous-même sur votre niveau physique. Une préparation progressive, supervisée par un coach sportif, vous aidera à développer votre endurance en toute sécurité. Des bâtons de marche permettront aussi de soulager vos articulations dans les descentes. Enfin, prévoyez un numéro d'urgence et prévenez vos proches de votre itinéraire.
En résumé, une bonne préparation est la clé de la réussite pour votre randonnée. N'hésitez pas à consulter votre podologue plusieurs semaines avant l'événement. Nous proposons un accompagnement complet : étude de la posture, sélection des chaussures, conception de semelles orthopédiques 3D, soins pédicuries.
Notre cabinet à Six-Fours-les-Plages proche Marseille et Toulon, équipé des dernières technologies (comme la plateforme barométrique ou l'impression 3D, KLASER), vous accueille sur rendez-vous. Contactez-nous dès aujourd'hui pour mettre toutes les chances de votre côté !